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自由泳常犯的错误,你都中招了吗?
更新时间:2020-06-27浏览次数:

原标题:自由泳常犯的错误,你都中招了吗?

思考如何改进技术

很多人成年累月坚持锻炼,但游泳水平没有特别大的改进。不是不努力,很多人都是制定大的目标,训练强度也不小,但光去注重体能上的提升。游泳速度最有效的提高,还是来自于减少阻力。为提高技术而练,学会查找自己动作问题所在。

找到划距和划频最好的结合

每次手臂划水,身体在水中前进的距离就是划距。游完固定的游泳距离,次数越少表示划手效率越高,也可以看出整体的水中效率。要提高划距,还是那句要减少阻力,包括改善划水动作和身体姿势。

有一个简单概括游泳速度的公式,速度 = 划距 × 划频。

要想游得更快,快速地蹬腿与推手,加快划频,这在某种程度上是正确的。但加快划频,非常消耗体力。如果能每一次动作产生更长的距离,可以节省力量,提高效率。通过计时,来找到最适合自己的频率。

出手找准时机

划水的时机,不在早,而在于能获得最大的力量。一个游泳者如果出手太早的话,会损失很多。在手入水后,身体滑行时,手要尽量靠近水面,不要过早开始下一个动作。一旦你感觉到你开始失去了前进动力的那一刻,立即开始你的划水动作。

克服头部的坏习惯

身体的位置是游泳中最重要的因素。它决定你在水中会产生多大的阻力,你的动作有多快与你能滑行得多好。大多数的游泳者学自由泳的时候,头部都会习惯抬着,这是很自然的反应,白金会官方网站。但要想身体在水中保持平衡,头需要向下看。这会保持臀部和腿靠近水面 ,由此而减少阻力,滑行更顺畅更有效。

身体“滚动起来”

想像一下,一艘很大的平底船,在水中行驶非常缓慢,因为阻力。然而一艘很长的,流线体的V型远洋轮船可以以很快的速度行驶。游泳是通过身体的左右对称滚动而前进,你要考虑怎样减少阻力,提高自己的速度与动力。观察自由泳高手们,身体滚动开始于臀部,然后传输到肩膀。

引导回臂的不是手

我们可以注意到,自由泳顶尖高手在回臂的时候,手臂放松并且高肘。这是因为回臂是由胳膊肘引导的而不是手引导的。大多数业余游泳者是由手引导回臂动作。手臂放松,高肘,手刚过头部就入水。

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